ハーフラックの使い方第2弾

こんにちは、mets-GYM小林です。

今月は先月に続きハーフラックの使い方第2弾(*´▽`*)

キングオブエクササイズと呼ばれている【スクワット】を紹介します!

【目的】大腿の筋肉を中心とした下半身だけではなく、体幹も鍛えることが出来ます!

【ポイント】

①左右対称にバーベルを持ち、肩に担ぎます。

②足は肩幅or肩幅よりやや広めに立ちつま先を外に向けます。

③太ももが地面と平行になるまで、膝を曲げます。(お尻を突き出す感じ!)

→お尻ともも裏に負荷がかかる様に意識すると足全体にバランスよく負荷がかかります!

※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないともも前ばかりに負荷がかかってしまいます。

④ウォームアップで2~3セット行い、準備ができたら高重量を2~3セット行いましょう!

(初心者の方は、余裕をもって行える軽い重量で15回前後を目安に行いましょう!)

スクワットは、筋トレ初心者にもよく知られていますが、上級者も正しいフォームとバーベルの重量を追求する奥の深い種目です!!

これであなたも… \ 脱初心者!! /

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