• 目次
  • 目標を明確にしよう
  • 食事で身体を作る
  • 筋トレ×有酸素の最強タッグ
  • 水分補給を忘れずに
  • 質の良い睡眠でリカバリー

半袖の季節が近づき、「夏までに何とかしたい！」と思っていませんか？無理なダイエットは不要です。健康的で効果的な短期集中ダイエットで、「なりたい私」を叶えましょう！

1,目標を明確にしよう

漠然とした「痩せたい」ではなく、具体的な目標を設定しましょう。

・〇kg痩せる

・体脂肪率を〇％にする

・お気に入りの服を着こなす

いつまでに達成するか期限を決めて、ゴールを明確にするのが成功への第一歩です。

2.食事で身体を作る

ダイエットの鍵は食事管理です。「食べない」のではなく、「何を選ぶか」が重要です。

　・たんぱく質：鶏むね肉、魚、卵などでしっかり摂り、筋肉の材料に。

　・炭水化物　：玄米やオートミールなど、質のいいものを選びましょう。

　・脂質　　　：揚げ物などは控えめに

バランスよく、規則正しい食事を心がけ、体の中から変えていきましょう。

【食事メニュー例】

　・朝食：鶏むね肉と野菜のオムレツ、全粒粉パン、低脂肪ヨーグルト

　・昼食：鮭のグリル、玄米、わかめと豆腐の味噌汁、ブロッコリー

　・夕食：ひき肉と野菜のレタス包み、きのこのソテー

3.筋トレ×有酸素の最強タッグ

運動が苦手でも大丈夫！筋トレと有酸素の組み合わせが、効率よく体を変えます。

　・筋トレ：大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を高めます。

　　スクワットなど全身運動がおすすめです

　・有酸素運動：ウォーキングやジョギングで脂肪を燃焼。筋トレ後に行うと効果的です。

　週に数回、無理のない範囲で続けていきましょう。

【トレーニングメニュー例】

　・ウォームアップ(5分)：軽いジョギングやストレッチ

　・筋トレ(各10～15回×3セット)

　　・スクワット(下半身全体)

　　・プッシュアップ(胸・腕・肩)

　　・チェストプレスorベンチプレス

　　・ラットプルダウン(背中)

　　・プランク(体幹)

　・有酸素運動(20～30分)：ランニングマシンでのジョギング、エアロバイクなど

　・クールダウン(5分)：軽いストレッチ

4.水分補給は忘れずに

　水は、代謝を助け、老廃物の排出を促す大切な役割があります。

　1日に1.5～2Lの水をこまめに飲むことを習慣にしましょう。のどが渇く前に飲むのがポイントです。

5.質の良い睡眠でリカバリー

　睡眠もダイエット成功に不可欠です。

　7～8時間の質の良い睡眠を確保し、体をしっかりと休ませましょう。筋肉の回復を促し、ダイエット 効果を高めます。

さあ、夏までに最高の私に！

ご紹介した5つのポイントを意識して、今日から行動を始めてみませんか？小さな積み重ねが今年の夏、「最高の私」へと導いてくれるはずです！