第15弾、アブドミナルクランチ!

こんにちは。Mets-GYMです。

第15弾、アブドミナルクランチ!

【目的】

アブドミナルクランチは、動かす筋肉が少なく、集中的に「腹直筋」を鍛える事ができる種目です。シックスパックと呼ばれる腹直筋を重点的に鍛えられるほか、反り腰や腰痛を改善できます。

【準備】

  • シートに座った時に、パッドが胸の高さになるように、シートの高さを調整します。
  • 背筋を伸ばした状態でパッドが胸に当たるように、パッドを調節します。
  • ウェイト(重り)をセットします。
  • パッドの下から、グリップを握ります

【動作】

  • 息を吐きながら、へそを中心に背中を丸め、腹筋に負荷をかけます。
  • ゆっくり息を吸いながらスタートポジションに戻し、繰り返します。

【ポイント】

反動は付けず、ゆっくり行います。

・腕・肘は力を入れず、脱力しましょう。

・腰に痛みを感じたら、動作をやめフォームを見直しましょう。

これであなたも…\ シックスパック /

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