第4弾、チンニング(懸垂) Part2!

こんにちは、mets-GYM小林です。
第4弾、チンニング(懸垂) Part2!
夏までに逞しい上半身を手に入れましょう!

【目的】
背中の広がりと厚みを作る筋肉を鍛えるために適したトレーニングです。上半身の筋肉、広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋etc…が使われます。

【ポイント】
① チンニング用のバーを両手で持ち、ぶら下がる。(グリップは先月のブログをご覧ください!)
② 両足を後ろで組み、大臀筋を収縮させ後ろに下げる。
③ 背中の筋力を使って身体をあげる。(膝を後ろに曲げる←大事!)
④ 身体を下して、背中の筋肉をストレッチさせる。(伸ばす)

初心者や自力で上がらない方は、ジャンプして身体をあげ自力でゆっくりおろしていきます。
これを繰り返し行い、連続で6回出来るようになると自力で1回あげることができるようになるはずです!(^^)!
(ベンチに乗るときは靴を脱いで使用してくださいね(^^;)

これであなたも・・・\ モテボディー /

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