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糖質の必要性

糖質はトレーニングにおいて重要なエネルギー源です!

トレーニング前、中、後の糖質摂取がパフォーマンスと回復に影響します!!

トレーニング前の糖質

トレーニング前には糖質を摂取してエネルギーを補給しましょう。

食事には高GI値の炭水化物が良いとされています!

トレーニング前に糖質を摂ってトレーニングに備えましょう!

※GI値・・・糖質の「吸収の度合い」を示すもの

トレーニング中の糖質

トレーニング中にも糖質を補給すると

疲労を軽減し、エネルギーを維持できます!

トレーニング中に糖質が枯渇しないように補給しましょう!!

トレーニング後の糖質

トレーニング後は、筋肉の修復と成長のために糖質を摂取しましょう。

高GIの炭水化物が効果的です!

低糖質ダイエットとトレーニング

低糖質ダイエットをしている場合でも、糖質を抜きすぎるとトレーニング中の糖質が不足してしまします。ダイエット中でもトレーニング中や後には糖質を摂取することが重要です!

バランスを保ちながら摂取しましょう。

ただし、高GIの物を食べ過ぎると血糖値が上がるので中止しましょう!

適切な糖質摂取がトレーニングの成果を最大限に引き出します!

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  1. 2024.06.07

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