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骨格筋 第10弾!

腹筋Part1 「腹直筋」!

腹直筋はお腹にある筋肉で一般的には腹筋と呼ばれます!

また、割れた腹筋はシックスパックと呼ばれたりします!

【作用】

お腹を丸める時や太ももを上へ持ち上げる時に作用します。

【腹直筋を鍛えるメリット】

姿勢がきれいになる!

バランス力・体幹が強くなる!

便通改善につながる!

【腹直筋を鍛えることができるトレーニング】

マシン     :クランチ

自重      :トランクカール

etc…

【自宅でできるトレーニング解説:トランクカール

①マットに転がり膝を立て、手の平を太ももに当てます。

②息を吐きながら、腰が浮かないようにお腹を丸め、手の平を膝まで滑らせます。

③吸いながら①までゆっくりと戻ります。

20回×3セットを目標に頑張りましょう!

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