腹筋Part1 「腹直筋」!
腹直筋はお腹にある筋肉で一般的には腹筋と呼ばれます!
また、割れた腹筋はシックスパックと呼ばれたりします!
【作用】
お腹を丸める時や太ももを上へ持ち上げる時に作用します。
【腹直筋を鍛えるメリット】
姿勢がきれいになる!
バランス力・体幹が強くなる!
便通改善につながる!
【腹直筋を鍛えることができるトレーニング】
マシン :クランチ
自重 :トランクカール
etc…
【自宅でできるトレーニング解説:トランクカール】
①マットに転がり膝を立て、手の平を太ももに当てます。
②息を吐きながら、腰が浮かないようにお腹を丸め、手の平を膝まで滑らせます。
③吸いながら①までゆっくりと戻ります。
20回×3セットを目標に頑張りましょう!