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骨格筋 第11弾!

腹筋Part2「腹斜筋」!

腹斜筋には「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の2つの筋肉があり、ウエスト部分にあります。

【作用】

お腹を横に丸める時やお腹を捻る時に作用します。

【腹斜筋を鍛えるメリット】

ウエストのシェイプアップ!

スポーツパフォーマンスの向上!

体幹・バランス力の向上!

【腹斜筋を鍛えることができるトレーニング】

マシン     :ロータリートルソー

自重      :サイドクランチ

etc…

【自宅でできるトレーニング解説:サイドクランチ

①マットに転がり膝を立て、膝を左側に倒します。

②左手は腰、右手は頭に当てます。

③息を吐きながら上体を起こします。吸いながら戻します。

④繰り返します。

⑤反対も行う。

おなかの浮き輪対策!

左右20回×3セットを目標に頑張りましょう!

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  1. 2024.01.01

    新年のご挨拶

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