「下腿三頭筋」!
下腿三頭筋はふくらはぎに付いている筋肉の総称です。
腿(もも)の下部にある三つの筋肉だから下腿三頭筋です!
(腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋)
【作用】
足首を伸ばしたり、膝を曲げる動作で使います!
また、足を踏ん張っている時も使っています!
【下腿三頭筋を鍛えるメリット】
引き締まった足になる!
血流が促進される!
瞬発力・ジャンプ力などが向上する。
【下腿三頭筋を鍛えることができるトレーニング】
マシン :レッグプレス
※カーフレイズとして使用。
自重 :カーフレイズ
etc…
【自宅でできるトレーニング解説:カーフレイズ】
壁の前に肩幅で立ち、両手で壁に触れて、体を支えましょう!
かかとを地面から浮かし、背伸びをするように素早く、つま先立ちになります!
かかとが地面に付かないところまでゆっくりと戻し繰り返します!
負荷が軽い方は両手に重りをもって行ってみましょう!
まずは15回×3セットを目標に頑張りましょう!