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骨格筋 第9弾!

「下腿三頭筋」!

下腿三頭筋はふくらはぎに付いている筋肉の総称です。

腿(もも)部にあるつの肉だから下腿三頭筋です!

(腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋)

【作用】

足首を伸ばしたり、膝を曲げる動作で使います!

また、足を踏ん張っている時も使っています!

【下腿三頭筋を鍛えるメリット】

引き締まった足になる!

血流が促進される!

瞬発力・ジャンプ力などが向上する。

【下腿三頭筋を鍛えることができるトレーニング】

マシン     :レッグプレス

         ※カーフレイズとして使用。

自重      :カーフレイズ

etc…

【自宅でできるトレーニング解説:カーフレイズ

壁の前に肩幅で立ち、両手で壁に触れて、体を支えましょう!

かかとを地面から浮かし、背伸びをするように素早く、つま先立ちになります!

かかとが地面に付かないところまでゆっくりと戻し繰り返します!

負荷が軽い方は両手に重りをもって行ってみましょう!

まずは15回×3セットを目標に頑張りましょう!

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