プロテインとは
プロテインとは日本語で「タンパク質」の事です。タンパク質は筋肉や皮膚、髪、爪、内臓を作る重要な栄養素で生命活動に欠かせません。
ただし、毎日の食事だけでは十分なたんぱく質を摂るのは大変な事も。そこで便利なのが「プロテイン(プロテインパウダー)」です。これは、効率よくタンパク質を補給できる栄養補助食品です。
プロテインの種類
プロテインには以下の種類があります。
1.ホエイプロテイン
・吸収が早く、筋トレや運動後に最適
・体づくりをしたい人向け
2.ガゼインプロテイン
・吸収がゆっくりで、長時間かけて栄養を補給
・間食や就寝前におすすめ
3.ソイプロテイン
・植物性でヘルシー、女性にも人気
・ダイエットや美容目的におすすめ
プロテインを飲むメリット
✓筋肉の成長・維持
トレーニングの効果を高める
✓ダイエットのサポート
満足感があり、間食を減らせる
✓健康維持
髪や肌の調子を整える
プロテインはいつ飲むべき？
✓運動後30分以内
吸収が良く、筋肉の回復に最適
✓朝食時
タンパク質が不足しがちな朝に補給
✓間食や就寝時
空腹時の栄養補給として
プロテインの選び方
プロテイン選びチャート
①目的は？
筋トレ・ダイエット→②へ
健康維持・美容 →⑥へ
②運動後の回復を早めたい？
はい →③へ
いいえ(満腹感がほしい) →⑤へ
③牛乳を飲むとお腹を下す？
はい →WPI(ホエイプロテインアイソレート)
いいえ →④へ
④値段を抑えたい
はい →WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
いいえ→WPI(ホエイプロテインアイソレート)
⑤飲むタイミングは？
間食や就寝前に摂りたい →ガゼインプロテイン
運動前後に摂りたい →WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
⑥植物性がいい
はい →ソイプロテイン
いいえ →WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
⚠補足
WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
一般的でコスパ◎
WPI(ホエイプロテインアイソレート)
乳糖が少なく、吸収が早い
ガゼインプロテイン
腹持ちがよく、間食・就寝前向け
ソイプロテイン
大豆由来で美容・健康志向の方向け
