こんにちは。mets-GYM小林です。

これから、毎月トレーニング方法などを紹介していきます。

どうぞよろしくお願します！

第1回目は人気の『ハーフラック』

主な使い方は次の３通り

①ベンチプレス

②スクワット

③チンニング（懸垂）

今回はその中でも一番人気の「ベンチプレス」を紹介します。

【目的】胸筋パンプアップ

【ポイント】

・肩甲骨を寄せて胸を張りながら行いましょう。

・10回動作してシンドイと感じる重さに調節し３セット。

（初心者の方は軽めの重さでも大丈夫。少しずつ重さをつけて慣れていきましょう！）

・肩に力を入れてしまうと肩を痛めてしまう恐れがあるので注意です。

・呼吸はバーを上げる時『吐き』下げる時『吸う』。（呼吸は止めないよう気をつけて！）

・辛くなったら『声』を出してモチベーションUP！！　

※雄たけびはNGでお願いします・・・(^_^;)

さぁ、これであなたも　＼　ベンチプレッサー！！！　／