こんにちは。mets-GYMです。
第16弾、インクラインベンチの使い方パート①！
インクラインダンベルプレス編！

【目的】
インクラインダンベルプレスは、フラットベンチで行うベンチプレスやダンベルプレスに比べ、鍛えづらい大胸筋「上部」を鍛えることができます。大胸筋は「上部」「中部」「下部」と分かれており特に「上部」を鍛えることで厚く、綺麗な大胸筋に鍛えることができます。

【準備】

① シートの角度を約30～45°に調整し、太ももの上にダンベルを乗せてベンチに座ります。

② シートにもたれるのと同時に太ももを上げその反動でダンベルをスタートポジションにセットします。

③ 肩甲骨が挙上しないように胸を張り、前腕が床と垂直になるようにダンベルをセットします(スタートポジション)。

【動作】

① 弧を描くように上に上げていきます。

② ゆっくりと下ろし、前腕と地面が垂直になるところまで下げ、繰り返します。

【ポイント】

・反動は付けず、ゆっくり行います。

・インクラインベンチの角度が急すぎると肩に効くので注意しましょう。

・セットが終わった時、ダンベルはゆっくりと地面に置きましょう。