こんにちは。ｍets-GYM　小林です。

第8弾、ラットプルダウン！

【　目的　】

主に背中の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。背中の筋肉（広背筋、僧帽筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋）を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になります。
また、姿勢の改善にも効果があります。

ラットプルダウンを行う時バーを「頭より前」と「頭より後ろ」のどちらに引くのが正解か悩んだことはありませんか？

答えはどちらも正解です！それは効いてくる部位が違うからです(^^)/
頭より前に引くのを　　「フロントラットプルダウン」（主に広背筋）
頭より後ろに引くのを　「バックラットプルダウン」（主に広背筋、僧帽筋、菱形筋）と言います！

【　動作　】

『　フロントラットプルダウン　』Ver．
①肩幅よりやや広めの手幅で持ち、バーの下に骨盤を立てて座る。
②身体をやや背中側に倒し、みぞおちあたりを目指して息を吐きながらバーを下す。
③息を吸いながら素早くバーを戻す。
★初心者～上級者向け
　背中の筋肉全体にバランスよく効果が出ます。

『　バックラットプルダウン　』Ver．
①バーを肩幅よりも広めの手幅で持ち、バーの下に骨盤を立てて座る。
②胸を張って背筋を伸ばし、脇を閉めながら背中側に息を吐きながらバーを下す。
③息を吸いながらゆっくりバーを戻す。
★初心者向け
　肩甲骨を寄せたフォームになり背中の筋肉を意識しやすいです。

◎重量
男性は体重の3分の1程度の重量から、女性は体重の4分の1程度から始めることがおすすめです！
軽い重量で慣れてきたら、体重の2分の1以上を目安に行っていきましょう。

◎セット・回数
1セット15回前後を2～3セット

これであなたも…＼　逆三角形！／