腹筋Part1 「腹直筋」！

腹直筋はお腹にある筋肉で一般的には腹筋と呼ばれます！

また、割れた腹筋はシックスパックと呼ばれたりします！

【作用】

お腹を丸める時や太ももを上へ持ち上げる時に作用します。

【腹直筋を鍛えるメリット】

姿勢がきれいになる！

バランス力・体幹が強くなる！

便通改善につながる！

【腹直筋を鍛えることができるトレーニング】

マシン　　　　　：クランチ

自重　　　　　　：トランクカール

etc…

【自宅でできるトレーニング解説：トランクカール】

①マットに転がり膝を立て、手の平を太ももに当てます。

②息を吐きながら、腰が浮かないようにお腹を丸め、手の平を膝まで滑らせます。

③吸いながら①までゆっくりと戻ります。

20回×3セットを目標に頑張りましょう！