こんにちは。meta-GYMです。

骨格筋　第6弾！

「三角筋」！

三角筋は肩についている筋肉です。

前部・中部・後部の3つに分かれていて上半身の中で1番大きい筋肉です！

【作用】

前部：腕を前に上げる。

中部：腕を横に上げる。

後部：腕を後ろに上げる。

三角筋は、腕を上げる時に作用します！

【三角筋を鍛えるメリット】

• スポーツパフォーマンスの向上
• 基礎代謝UP
• 肩の怪我予防
• 肩こりの予防や改善

【mets-GYMで三角筋を鍛えることができるトレーニング】

• ショルダープレス(マシン)
• サイドレイズ(ダンベル)
• ミリタリープレス(バーベル)　etc..

【ショルダープレス解説】

チェストプレス使い方・解説は「第14弾、ショルダープレス！」のブログで解説してあるのでご覧ください！！ 「第14弾、ショルダープレス！」はこちら

【ワンポイントアドバイス】

腕は垂直に上げる。

垂直に上げることで三角筋に適切な負荷がかかります！

垂直に上がらない場合、関節を痛める可能性があります。

肩とグリップが同じ高さになるように調整する。

シートの高さを合わせることで三角筋の可動域を確保でき、より効果的なトレーニングになります！

グリップをゆっくりと戻す。

トレーニングでは上げる時より下げる時の方が効果的です。

下すときは力を緩めず、ゆっくりと戻しましょう！