こんにちは。mets-GYMです。
第17弾、インクラインベンチの使い方パート②！
インクラインダンベルカール編！

【目的】
インクラインダンベルカールは上腕二頭筋(力こぶ)をピンポイントで鍛える事ができます。
シートを斜めにすることで肘関節の可動域を広げ、他の筋肉の関与を少なくすることができます。また、上腕二頭筋をストレッチした状態でトレーニングを行えるのでさらに効果を期待できます。

【準備】

① シートの角度を45°に調整し、インクラインベンチに座ります。

② 肩甲骨を内側へ寄せて、スタート時に地面と垂直になるようにダンベルを持ちます。

③ 肘は軽く曲げ、手の親指が正面を向くようにダンベルをセットします(スタートポジション)。

【動作】

① 肘と肩は固定し、前腕を回外させながらダンベルを上げていきます。

② トップポジションでは、小指が内側になるようにします。

③ ゆっくりとスタートポジションの戻り、繰り返します。

【ポイント】

・反動は付けず、ゆっくり行います。

・肩は固定し肘を支点にダンベルを上げていきましょう。

・セットが終わった時、ダンベルはゆっくりと地面に置きましょう。