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骨格筋 第7弾!

こんにちは。mets-GYMです。

骨格筋 第7弾!

「大殿筋」!

大殿筋はお尻についている筋肉で体の中で2番目に大きい筋肉です!

【作用】

主に、股関節を後ろに伸ばす動作で作用します。

また、大殿筋が働く部位によっては、股関節を開いたり、閉じたりする作用もあります。

【大殿筋を鍛えるメリット】

  • ヒップアップが期待できる。
  • 基礎代謝UP
  • 足腰が強くなる。
  • 腰痛の予防

【mets-GYMで大殿筋を鍛えることができるトレーニング】

  • レッグプレス(マシン)
  • デットリフト(フリーウェイト)
  • ヒップリフト(自重) etc..

【ヒップリフト解説】自宅でも出来る!!

マットの上に仰向けの状態で転がりに、膝を曲げて足の裏を床につけます。両腕を体の横に少し広げ、手のひらを床につけます。

両手で体を支えて、お尻を上に持ち上げます。

お尻を上げたときに、肩、お尻、膝が真っすぐになるようにしましょう!

まずは10回×3セットを目標に頑張りましょう!

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  1. 2024.01.01

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