骨格筋　第8弾！

「ハムストリングス」！

ハムストリングスは太ももの裏側に付いている筋肉で、

4つの筋肉の総称です。通称「ハム」と呼ばれます！

(大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半腱様筋・半膜様筋)

【作用】

膝を曲げたり、股関節を伸ばす作用があります。

また、骨盤を後ろに倒す作用もあります！

【ハムストリングスを鍛えるメリット】

下半身のラインがきれいになる！

ヒップアップが期待できる！

基礎代謝UP！

【ハムストリングスを鍛えることができるトレーニング】

マシン　　　　　：レッグカール　

『第10弾、レッグカール』で解説！

フリーウェイト　：スティフレッグドデットリフト

『第5弾！スティフレッグドデッドリフト』で解説！

自重　　　　　　：バックキック

etc…

【バックキック解説】自宅でも出来る！！

マットの上に四つん這いになります。

息を吐き、片方の膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げます。

息を吸いながら膝が床につかないようにゆっくりと戻す。

まずは各足、10回×3セットを目標に頑張りましょう！