「下腿三頭筋」！

下腿三頭筋はふくらはぎに付いている筋肉の総称です。

腿(もも)の下部にある三つの筋肉だから下腿三頭筋です！

(腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋)

【作用】

足首を伸ばしたり、膝を曲げる動作で使います！

また、足を踏ん張っている時も使っています！

【下腿三頭筋を鍛えるメリット】

引き締まった足になる！

血流が促進される！

瞬発力・ジャンプ力などが向上する。

【下腿三頭筋を鍛えることができるトレーニング】

マシン　　　　　：レッグプレス

　　　　　　　　　※カーフレイズとして使用。

自重　　　　　　：カーフレイズ

etc…

【自宅でできるトレーニング解説：カーフレイズ】

壁の前に肩幅で立ち、両手で壁に触れて、体を支えましょう！

かかとを地面から浮かし、背伸びをするように素早く、つま先立ちになります！

かかとが地面に付かないところまでゆっくりと戻し繰り返します！

負荷が軽い方は両手に重りをもって行ってみましょう！

まずは15回×3セットを目標に頑張りましょう！