こんにちは。mets-GYMです。

骨格筋　第7弾！

「大殿筋」！

大殿筋はお尻についている筋肉で体の中で2番目に大きい筋肉です！

【作用】

主に、股関節を後ろに伸ばす動作で作用します。

また、大殿筋が働く部位によっては、股関節を開いたり、閉じたりする作用もあります。

【大殿筋を鍛えるメリット】

• ヒップアップが期待できる。
• 基礎代謝UP
• 足腰が強くなる。
• 腰痛の予防

【mets-GYMで大殿筋を鍛えることができるトレーニング】

• レッグプレス(マシン)
• デットリフト(フリーウェイト)
• ヒップリフト(自重)　etc..

【ヒップリフト解説】自宅でも出来る！！

マットの上に仰向けの状態で転がりに、膝を曲げて足の裏を床につけます。両腕を体の横に少し広げ、手のひらを床につけます。

両手で体を支えて、お尻を上に持ち上げます。

お尻を上げたときに、肩、お尻、膝が真っすぐになるようにしましょう！

まずは10回×3セットを目標に頑張りましょう！