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骨格筋 第8弾!

骨格筋 第8弾!

「ハムストリングス」!

ハムストリングスは太ももの裏側に付いている筋肉で、

4つの筋肉の総称です。通称「ハム」と呼ばれます!

(大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半腱様筋・半膜様筋)

【作用】

膝を曲げたり、股関節を伸ばす作用があります。

また、骨盤を後ろに倒す作用もあります!

【ハムストリングスを鍛えるメリット】

下半身のラインがきれいになる!

ヒップアップが期待できる!

基礎代謝UP!

【ハムストリングスを鍛えることができるトレーニング】

マシン     :レッグカール 

『第10弾、レッグカール』で解説!

フリーウェイト :スティフレッグドデットリフト

『第5弾!スティフレッグドデッドリフト』で解説!

自重      :バックキック

etc…

【バックキック解説】自宅でも出来る!!

マットの上に四つん這いになります。

息を吐き、片方の膝を伸ばしながら、後方へ蹴り上げます。

息を吸いながら膝が床につかないようにゆっくりと戻す。

まずは各足、10回×3セットを目標に頑張りましょう!

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  1. 2024.01.01

    新年のご挨拶

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