こんにちは、mets-GYM 小林です。
第6弾、トレッドミル！
（ランニングマシン）

【目的】
ランニングマシンはランニング初心者にも、ベテランにも効果的なツールです。 持久力トレーニング・筋力増強・スピード強化・有酸素運動・脂肪燃焼・高強度インターバルトレーニング（HIIT）など、様々なトレーニングを行うことができます。

その1　目線はまっすぐ！顔を下げない！

　　　目線は前をまっすぐ見ます。目線が下がると姿勢が猫背になってしまい

　　　呼吸がしづらくなります。初心者の人は、怖くて足元ばかり見てしまう

　　　ことがありますが、トレッドミルでは大変危険です。

その2　肘は後ろへ大きく引き、肩甲骨を大きく動かす！

　　　　肘を90度(直角)に保ちましょう。

その3　骨盤から足を動かし、膝下で走らない！

　　　　股関節から動かすことで前に進む力を効率よく発揮できます◎

　　　　ちょこちょこ、パタパタ走りはふくらはぎが太くなってしまうので

　　　　要注意！！

その4　かかとから着地すること！

　　　　つま先は上を向くようにして、しっかりかかとから着地します。

　　　　歩幅はなるべく大きくしましょう。

【ポイント】

・20～30分程度に行うことを目安にしましょう！

脂肪の燃焼は有酸素運動が20分以上続いてから始まると言われています。

まずは身体をランニングに慣れさせるため、無理なく続けられる時間で走ってみることを目指しましょう。

リズムが定着してきたり走ることに慣れてきたら、脂肪燃焼につながる20分以上を目指してください。

・目標心拍数を決めましょう！

最も効果的なのは、最大心拍数の60％〜70％の心拍数で走ることです。最大心拍数は「220－年齢」で計算できます。つまり、年齢によって最大心拍数は違うので、トレーニングをする前に自身で確認してみましょう。例えば、30歳の場合だと最大心拍数は190で、心拍数は114〜133になります。

トレッドミルでは、心拍数が表示されるものがほとんどなので、確認しながら走ってみましょう。

・傾斜は2％程度にしましょう！

屋外でのランニングなら1％〜2％、坂道なら7％、15％なら林道や登山道を走るトレイルランニングを想定したトレーニングができます。

・クールダウンも欠かさずに！

クールダウンとは、動いたことで活性化した筋肉を落ち着かせて、少しずつ元の状態に戻すことです。

いきなりトレッドミルから降りるとふらつくことがあり、危険です。一般的なトレッドミルにはクールダウンモードが設定されているので

しっかりやってからトレーニングを終了しましょう。

これであなたも、、、＼　ランニングマン　／